Witajcie. Mam dietke na mase do ocenki a o co mi najbardziej chodzi to kiedy brac supple poniewaz nie jestem do konca pewien ;] A i jescze cos o mnie. A wiec odrazu muwie ze mam mega szybki metabolizm. Wiek:16 Waga:71kg Wzrost:192cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g [...]
ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]
[...] do posiłku, 2 kaps. multiwitamin, 2 kaps. tranu Przed treningiem: porcja STANOFUZION 30g (2 miarki) Po treningu: Gainer 75g Przed snem: 3kaps. ZMA, 2 kaps. tranu Wszedł gainer po treningu zamiast BCAA. Trening Robiłem 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach. Dzień 2 Czworogłowe ud, Łydki, Bicepsy Czworogłowe ud Przysiady ze sztangą klasyczne [...]
Aha, pierwsze sogi już poszły :) Co myślicie o tym ? co poprawić ? I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe - Majonez - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) - Mleko 0,5% - Warzywa SUMA: Białko: 43 Węglowodany: 85 Tłuszcze: 20 Kalorie: 450 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek [...]
[...] wiejski V białko, oliwa z oliwek Dieta Sb I białko, owsianka, banan, orzechy II ryż, kurczak, oliwa z oliwek, mieszanka warzyw (ogórek, marchew, papryka) -trening III gainer IV ryż, kurczak, mieszanka warzyw (ogórek, marchew, papryka) V chleb żytni, 4 jajka VI wiejski, dzem Dieta Ndz I białko, owsianka, banan, orzechy II makaron, mięso [...]
[...] B: 30g W: 86g T: 14g 14.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g - Wywal Oliwa z oliwek 10ml B: 28g W: 90g T: 2g 15.30 - trening 16.45 Gainer - Jakoś tak wątpię żeby gainer miał tylko same węglowodany w sobie... chodzi mi o poniższy wykaz zawartości B/WW/T, zamiast gainera Carbo B: 0g, W: 50g T: 0g 17.30 Ryż 100g - Zmień sobie na kasze [...]
Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne więc nie jestem wstanie podpowiedzieć gdzie czego ile mozna dodać. Nie napisałes także jakiego typu budpowy jesteś oraz jakie przyjąłes proporcje składnikow odżywczych. Co do diety to: Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l/ok ale dałbym chudsze i zmniejszyłjego ilość Twaróg póltlusty 50g/ok Banan [...]
9:00 100g ryżu 30g owsianych 40g gainer 2 mleko 30g wpc oliwa z oliwek 13:00 100g ryżu 200g wołowiny oliwa z oliwek buraczki soczek brzoskwinie 18:00 100g ryżu 200g wołowiny oliwa z oliwek buraczki soczek 22:00 4 jajca u mnie się dieta nie zmienia cały czas to samo
[...] (wiem że powinienem starać się zastępować odzywkę pożywieniem) 10.00-10.30 -Ryż + pierś z kurczaka zamiennik: makaron z twarogiem oliwa Około11:30 trening po treningu gainer (tu za bardzo nie wiem czy mogę gainer zastąpić białkiem) możesz dodając na przykład do białka musli 13.00-14.00 -ryba nie z puszki kasza oliwa / lniany warzywa [...]
Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane 60g Gainer - 30g /moze zrezygnuj z niego raz,a dostarcz wszystkiego w naturalny sposob,gainer moze zostac w szkolce,gdzie jest to po prostu wygodne,a tu proponuje dac mniej mleka, z 20g wiecej platkow,ale owsiane daj,kukurydziane wywal,do nich dodaj orzechy wloskie(tluszcz) ,do smaku [...]
[...] / Ok Pamiętaj by po treningu dostarczyć więcej białka! przed treningiem nie jedz twarogu, a raczej białko szybko wchłanialne (mięso, ryby, białka jaj, odżywka) Pij Dużo wody mineralnej, Kup Omega 3 i multiwitaminę! Ogólnie nie jest źle, staraj się nie bazować na gainerach! Pozdrawiam btw 16/1/1 73kcal bez oliwy (DOdac tu troche oliwy ok. 5g ?)
hmm ,gainer zakupilem ,mam duzo ruchu w trakcie dnia;) Wydaje mi się ze nie zaszkodzi miedzy posilkami jedna porcje... druga porcja odrazu po treningu. Wyszlo mi ze potrzebuje min: 3500kcal. Z tej diety i gainerka spokojnie tyle wychodzi. 1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb [...]
[...] 3.jak najbardziej wskazane sa urozmaicenia 4.posilek potreningowy je sie max 45 minut po treningu, wiec chyba nie padniesz z braku bialka, po treningu dobry jest rwniez gainer Jeszcze co do diety chyba za duzo ww Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2006-08-28 15:54:42 No i jeszcze musze cie pochwalic za to jak rozpisales nam swoj problem, [...]
[...] 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne to i to, daj albo wiecej chleba razowego albo wiecej gainera po co troche tego, troche tego 3. Obiad - Ryż brązowy 100g - Noga/udko kurczaka lub ryba 150g - Surówka 50g - Oliwa z oliwek 15g /Ryba lepsza 4. Posiłek [...]